X
دعوت به همکاری - گوینده
انتشارات و موسسه فرهنگی نوین پندار از علاقه مندان به گویندگی دعوت به همکاری مینماید. جهت کسب اطلاعات بیشتر به صفحه همکاری با ما مراجعه نمایید.
:: :: :: :: :: اطلاعیه :: :: :: :: ::
 
 
 
width: px
height: px

چگونه می‌توانید چشمان خود را به هنگام استفاده از کامپیوتر محافظت نمایید؟

12:23   |   چهارشنبه 7 اسفند ماه 92   |   تعداد بازدید : 14375
چگونه می‌توانید چشمان خود را به هنگام استفاده از کامپیوتر محافظت نمایید؟,خستگی چشم، محافظت چشم، کامپیوتر، Computer،تمرین‌های چشمی، لنز، تنفس ، جریان خون ، نمایشگر کامپیوتر، lubricant، پلک‌، مانیتور،شکست نور، لنزهای چشمی، کاهش اشک چشم، دوکوزاهگزانوئیک اسید، DHA، دژنراسیون ماکولای ،آنتی اکسیدان،کاهش بینایی،  ماهی آزاد، ماهی تن، ساردین ، قزل‌آلا، هویج، لیمو، ویتامین A، انبه، گوجه‌فرنگی، هندوانه ، هویج، کدو، سیب‌زمینی شیرین، غلات، ماهی ، تخم‌مرغ، نوشیدن آب
خستگی چشم، محافظت چشم، کامپیوتر، Computer،تمرین‌های چشمی، لنز، تنفس ، جریان خون ، نمایشگر کامپیوتر، lubricant، پلک‌، مانیتور،شکست نور، لنزهای چشمی، کاهش اشک چشم، دوکوزاهگزانوئیک اسید، DHA، دژنراسیون ماکولای ،آنتی اکسیدان،کاهش بینایی،  ماهی آزاد، ماهی تن، ساردین ، قزل‌آلا، هویج، لیمو، ویتامین A، انبه، گوجه‌فرنگی، هندوانه ، هویج، کدو، سیب‌زمینی شیرین، غلات، ماهی ، تخم‌مرغ، نوشیدن آب


این روزها نیروهای کاری و کارمندان در هر جا و مکانی نیازمند استفاده از کامپیوتر هستند، این در حالی است که کار کردن با کامپیوترها برای ساعت‌ها و روزها تا حد زیادی مضر می‌باشد و می‌تواند موجب وارد آمدن آسیب‌ها یا فشارهای جدی به چشم کاربران شود. در حقیقت، با گذشت زمان ، استفاده مداوم از رایانه موجب سندرم بینایی، درد و خستگی چشم و حتی کاهش قابلیت انطباق با انواع متفاوت نور خواهد شد. 
با این حال شما با استفاده از راهکارهای ساده می‌توانید هنگام کار با کامپیوتر از چشمانتان محافظت نمایید:

1. به چشمان خود استراحت دهید: سعی کنید هر 5 تا 10 دقیقه چشم خود را از مانیتور برداشته و حدود 10 ثانیه به نقطه‌ای دور نگاه کنید. این کار سبب استراحت عضلات چشم می‌شود. 


2.
 چشمان خود را حرکت دهید: اگر مجبورید برای مدت زمانی طولانی در مقابل کامپیوتر بنشینید و حرکت نکنید، می‌توانید با انجام چند تمرین مناسب از وارد آمدن آسیب جدی به چشمان خود جلوگیری نمایید، به عنوان مثال: چشمان خود را در جهت عقربه‌های ساعت حرکت دهید؛ چشمان خود را از چپ به راست و از بالا به پایین حرکت دهید. این کارها را هر مرتبه سه بار انجام دهید و به خاطر داشته باشید که اگر چه  به نظر عجیب و پیچیده می‌آید، اما به طور قطع راحت بوده و زمان زیادی از شما نمی‌گیرد. علاوه بر این شما می‌توانید تمرین‌های چشمی را هر جایی که بخواهید مثل محل کار انجام دهید.


3.
 سعی کنید زیاد پلک بزنید: وقتی افراد برای مدت زمان طولانی به نمایشگر کامپیوتر خود زل می‌زنند، به ندرت پلک زده و این باعث سوزش و خشک شدن چشم می‌شود. در این حالت برای حفاظت از چشم خود باید بیشتر پلک بزنید. این کار سبب می‌شود سطح چشم شما با اشک آغشته شده و خشک نشود. در صورتی که مشکل شما شدید باشد می‌توانید از قطره‌های اشک مصنوعی استفاده نمایید.


4.
 به طور منظم تنفس کنید: تنفس منظم موجب افزایش سرعت گردش جریان خون می‌شود. تمرکز بیش از حد به هنگام خیره شدن به نمایشگر کامپیوتر ممکن است نظم تنفس شما را برهم زده، یا بعبارت دیگر سرعت آن را افزایش یا کاهش دهد. پس همواره توجه داشته باشید که تنفس شما باید عادی، منظم و همراه با آرامش باشد. 


5.
 نمایشگر را طوری قرار دهید که پایین تر از¬ چشمان شما باشد: این وضعیت نه تنها باعث می‌شود پلک‌ها پایین تر قرارگرفته و سطح کمتری از چشم در معرض هوا قرار گیرد، بلکه موجب تولید بیشتر سطح روغنی lubricant می‌شود و کاهش خستگی گردن و شانه‌ها می‌شود. در این موارد هم باید مانیتور را در ارتفاع مناسب قرارداد و هم ارتفاع صندلی را نسبت به میز کار تنظیم کرد. شما همچنین می‌توانید از کامپیوترهای قابل‌حمل استفاده کنید بنابراین چشم‌های شما به طور ناخودآگاه به سمت پایین قرار خواهد گرفت. 


6.
 فاصله‌ی نمایشگر را تنظیم کنید: مرکز مانیتور باید حدود 10 تا 20 سانتی‌متر پایین تر از چشمان شما  بوده و 50 تا 70 سانتی‌متر با شما فاصله داشته باشد، چرا که زاویه و فاصله مناسب موجب کاهش شکست نور  بوده و از خستگی چشمان شما می‌کاهد.


7. 
از نور مناسب استفاده نمایید: نور محل کار را چک کنید. مطمئن شوید در اتاق تاریک کار نمی‌کنید. فراموش نکنید که مانیتور دستگاه شما به حد کافی نور تولید می‌کند پس آن  را  در جایی قرار دهید که تشعشع، بازتاب یا سوسوزدن نور اذیتتان نکند. مطمئن شوید که کنتراست صفحه مانیتور به درستی تنظیم شده باشد. هنگام کار با کامپیوتر سعی کنید پرده‌ها را بکشید و روشنایی اتاق را نیز به نصف وضعیت معمولی کاهش دهید. اگر از چراغ مطالعه بر روی میز خود استفاده می‌کنید آن را طوری قرار دهید که به صفحه مانیتور یا چشم شما نتابد.

8. استفاده از لنزهای چشم را محدود کنید: استفاده از لنزهای چشمی به هنگام کار با کامپیوتر می‌تواند موجب کاهش اشک چشم و خشک شدن آن باشد، بنابراین بهتر است افرادی که مدت زمان زیادی از وقت خود را صرف کار با کامپیوتر می‌کنند بجای لنز از  عینک‌های طبی معمولی استفاده کنند. توجه داشته باشید که حتی اگر از این دستورها استفاده کنید باز هم باید حداقل هر شش ماه یک‌بار برای چک کردن سلامت چشمانتان به پزشک متخصص چشم مراجعه کنید.


9. 
سالم غذا بخورید: برخی از انواع ماهی  حاوی دوکوزاهگزانوئیک اسید (DHA)  هستند که نه تنها برای شبکیه چشم مفید است بلکه می‌تواند خطر ابتلا به دژنراسیون ماکولای چشم مربوط به پیری و آسیب‌های کلی چشم را نیز کاهش دهد. ماهی‌های چرب مانند ماهی آزاد، ماهی تن، ساردین و قزل‌آلا جزو منابع خوبی در این زمینه هستند. هویج، لیمو و سبزی‌ها سبز نیز می‌تواند تأثیر بسزایی در سلامت چشمان شما داشته باشند. لازم به ذکر است، دانه‌های حاوی آنتی اکسیدان علاوه بر اینکه، خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن چشمی را کاهش داده، از کاهش بینایی جلوگیری می‌کنند.


10. 
از سبزی‌ها و میوه‌های حاوی ویتامین A استفاده کنید: خوردنی‌های حاوی ویتامین A می‌توانند تا حدی زیادی در سلامت چشمان شما تأثیر بگذارند. میوه‌هایی چون: انبه، گوجه‌فرنگی، هندوانه و سبزیجاتی نظیر: هویج، کدو، سیب‌زمینی شیرین  در کنار غلات، ماهی و تخم‌مرغ جزو منابع خوب ویتامین A هستند. نوشیدن آب نیز می‌تواند تأثیر زیادی در جلوگیری از خشکی چشمان شما داشته باشد.




:: تبلیغات

آموزش پیشرفته AutoCAD 2017 - Part 2

سایر خبرهای این گروه ...
 
بحث ها و نظرها
0
نظر
برای شرکت در بحث و تبادل نظر در سایت Login نموده، یا ثبت نام کنید.


:: تبلیغات
ADOBE CREATIVE CLOUD COLLECTION 2016
Super Windows XP - به همراه آموزش ویندوز XP و برنامه های کاربردی



 
 
تمامي كالاها و خدمات اين فروشگاه، حسب مورد داراي مجوزهاي لازم از مراجع مربوطه مي‌باشند و فعاليت‌هاي اين سايت تابع قوانين و مقررات جمهوري اسلامي ايران است.
Copyright © 1998 - 2016 NovinPendar Co. Ltd. All rights reserved.